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健康な産後ダイエット,食事
ダイエットの情報をみていると、レコーディングダイエットが注目されていますね。レコーディングダイエットは、自分のとった食事を記録していくというもので、食事内容を記録することで、自分の食事を見直すことに一役かってくれます。
朝食の取り方、昼食の取り方、夕食の取り方を守りながら適切なダイエットをすることによって、健康的に痩せることが可能です。
産後ダイエットの場合は、食事制限はお勧めしていません。
朝ごはんくらいなら減らしてもいいと思うかもしれませんが、朝食はきちんと食べた方が身体を動かしやすくなりますし、エネルギーも燃えやすい体質になれるといわれています。
しかも、朝食を抜いてしまうと無意識に次の食事の量が増えたり、間食をする様になりがちです。
朝食を食べない事が習慣になると栄養バランスを損ない、健康的なダイエットには逆効果なんですよ。
その日の活動でカロリーを使い切るくらいの気持ちでいれば、少々多めに食べても朝ごはんはダイエットには問題はありません。
むしろ、食事制限をするよりも外食や店屋物ですませがちな昼食は高カロリー食にならないように気をつけることが大切です。
外で購入する弁当やランチは量が多く栄養バランスが偏っており、糖分や脂肪分がどうしても多くなってしまいがちです。
昼食は、カロリーや量の調整がしやすい手づくりのものがベスト。油物を控えたり、ご飯を減らす等の工夫をしましょう。
また、ダイエットをうまく続けるには、低カロリーな品物を扱う総菜屋をチェックしておいてもいいでしょう。
時間も精神的にも余裕があるので、夕食はついたくさん食べてしまいがちかもしれませんが、脂肪を溜め込まないためにも、軽めの夕食がダイエットには一番です。
汁気が多い食事や、食物繊維の豊富な野菜類を主体にメニューを組み、揚げ物等は控えることでカロリーの低い食事が可能です。
そして、夕食を食べる時間は、寝る時間より２時間は早くすることがダイエット中には重要です。
倖田来未さんが、夜6時以降はモノを食べないというダイエットをしていると話題になりましたが、要は、寝る時間から逆算して２時間以上あけて食事をとればいいということなんですね。
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Category エクササイズの下準備
